ピラティス

無理なく続けられるプログラムで美と健康を高める

• 3人～6人までの
  少人数レッスン
• 老若男女問わずの​
  無理のないプログラム​​​
• 運動が苦手でも​
  続けられる​​

• ピラティス
• ヤムナボディローリング
• バーアスティエ

ジムには通ってみたいけど、「きつい運動についていけるかどうか不安」「大人数で落ち着いて運動できなさそう」という不安はありませんか？

STUDIO MACHIKOなら、そんな心配はいりません。
上限６人までの少人数制で、初心者の方や運動が苦手な方でも無理がないセッションを行います。

ハードな運動をするだけが美と健康を手に入れる手段ではありません。
理論的なメソッドにもとづいたセッションで、きついことをしなくても変わることは出来ます。
ご自身に合ったプログラムを選んで、美と健康を手に入れましょう。

ピラティス

～姿勢の改善を通じて肩こりや腰痛に働きかけるフィットネス～

ピラティスは1914年頃にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって考案されたトレーニングメソッドです。考案当初、彼は、このトレーニングメソッドのことを「コントロロジー」と呼んでいました。
少年時代は病弱であったため、トレーニングに励む日々を過ごし、大人になってからはサーカス団とともに旅をしながら、西洋、東洋問わずさまざまなトレーニング技法を研究していました。

しかし、イギリスでボクシングや護身術の指導者として働いていた1914年に第一次世界大戦が勃発し、捕虜としてマン島のドイツ人収容所に送られてしまったのです。収容されながらも仲間である被収容者に運動プログラムを教えていたピラティス氏。あるとき「寝たきりの仲間も運動できる方法はないか」と考えた結果、マットレスベッドに使用されているスプリングを抵抗として使ったリハビリを考案しました。これがピラティスの原型とされています。

ピラティス氏の体幹の深層筋を使いながら筋肉のバランスを整える運動プログラムは効果絶大で、1918年にスペイン風邪が大流行した際も、この運動をしていた人は誰一人感染しなかったと言われています。

終戦を迎えた後、ピラティス氏はドイツに戻り軍警察の訓練指導者に従事。その後アメリカに移住し、妻のクララとともに自身のジムを開業させ、ダンサーや俳優、体操選手、ビジネスマンなど多くの人々に自身が編み出した「ピラティス」を指導しました。

1967年にピラティス氏は亡くなりますが、弟子がジムを引き継いで運営することになります。1990年代にはピラティスがアメリカのメディアで大々的に報じられ、世界中に広まっていきました。特に1999年には有名な女性アーティストがピラティスによって出産後1ヶ月という短期間で体型を戻したことが全米に知れ渡り、ピラティスブームがおこりました。その後も多くの著名人やアスリートがピラティスを実践し、今や運動プログラムの定番となっています。

「10セッションで気分が変わり、20セッションで変化を感じ、30セッションで違う身体を獲得する」と言われていて、パフォーマンスアップや身体を鍛えたいプロのアスリートから、美しくなりたい女性、メンタルを整えたいビジネスマン、健康を維持したいシニアまで、幅広い層から支持を集めています。

STUDIO MACHIKOではヤムナボール、クッション、サークルなど、さまざまなグッズを使用してセッションを進めます。運動が苦手な方、腰・肩・膝などに問題を抱えられている方、シニア世代の方も運動が楽しめ、姿勢が改善できて不調が良くなるようサポートしています。

STUDIO MACHIKOでは3人～6人までの少人数制

STUDIO MACHIKOでは3人～6人までの少人数限定でセッションを行っています。 大人数制にすると、どうしても講師が全員の様子を見ることができなくなってしまいます。セッションについていけないとつまらなくなってしまい、挫折することにもなりかねません。せっかくピラティスをはじめようと思っていただいたのに、すぐに止めてしまうのは非常にもったいないことです。ですから、STUDIO MACHIKOでは目が行き届きやすく、きめ細かい少人数制を導入しています。

ピラティスは基本的にマットを用いてセッションを行いますが、それ以外にもピラティスのイクイックメントやさまざまなグッズ、たとえばヤムナボールやクッション、サークルなどを活用して負担が少ないエクササイズをミックスし、合理的に実践します。

腰や肩・膝に痛みを抱えられている方、お腹周りがぽっこりして気になるというシニア世代の方にもおすすめ。丁寧にサポートしながらセッションを進めていきます。特に肩こり、腰痛に悩まれている方から人気のコースです。

心身のコア、体幹を整えていくことでいろんなトラブルから解放されていきます。ぜひ一度体感して見てください。

普通のトレーニングは身体に負荷をかけて筋肉を増強したり、脂肪を燃焼させたりします。効果は高いのですが、股関節や膝に負担がかかり、誰でもできるというわけではありません。
一方ピラティスはリハビリがベースとなっています。マットの上で軽い運動を反復して行います。体幹にある深層筋を使い、全身の筋肉のバランスを整えることで、健康な身体づくり・体型変化を目指します。また、身体の動きに合わせた正しい呼吸法も身につくので、リラックス効果も期待できます。

ダイエットや身体づくりはもちろん、ストレス解消や集中力の向上などメンタル面の改善、肩こりや腰痛の不調改善にもおすすめです。
マットの上で身体に負担が少ない運動を行うので、安全です。前述のとおりリハビリがもとになっているので、ご高齢の方やお身体が不自由な方でも無理なく行なっていただけます。

このようなお悩みをお持ちのかたにおすすめ！

• 運動がなかなか続けられない
• 健康的な体を作りたい
• 無理なくダイエットしたい
• スポーツのパフォーマンスを向上させたい
• 肩こりや腰痛などの不調を改善したい
• 正しい姿勢を身に着けたい
• O脚やX脚を改善したい
• しなやかな筋肉をつけたい
• 骨盤を整えて産後の体型の変化や女性特有の悩みを改善したい
• 怪我を予防したい・リハビリしたい
• 精神的にリラックスした時間が欲しい
• 集中力をアップさせたい

どれかに当てはまったらピラティスがぴったり。日常生活にティラピスを取り入れて、心身ともに健康になりませんか？STUDIO MACHIKOなら初めての方、運動が苦手な方でも楽しんでいただけるようサポートいたします。

コース・料金

ヤムナボディローリング＆フットウェイカー

～全身の柔軟性を高め、肩こりや腰痛・内臓の不調に働きかける～​

ヤムナボディーローリングはアメリカのヨガ指導者、ヤムナ・ゼイク氏によって考案されたメソッドです。1954年にフロリダで生まれ、14歳のときにヨガと出会い、若干15歳でインストラクター資格を取得。大学では教育学を専攻し、さらにメディカルスクールで解剖学や生理学を学び、肘や手を使うことで痛みや関節の不調を改善する独自のエクササイズメソッドを生み出しました。

しかし、彼女自身も出産の際に身体の不調に悩まされることになります。整形外科やカイロプラクティックに通いましたが症状が改善する兆しがなかなか見えず、自分でなんとかできないかと試行錯誤していたそうです。その結果、ボールを使ったボディーロリングにたどり着きました。ストレッチ、エクササイズ、リラクゼーション、セルフケアを同時に行う効率が良いエクササイズで、なかなか治らなかった大腿骨や内転筋の不調が改善されたそうです。

その後、自身が編み出したメソッドをアスリートやフィットネスの愛好家に向けてトレーナーとして指導。自身が効果を実証したこともあり、ヤムナボディーローリングは全米に広がりました。

身体の表層の筋肉を鍛えるトレーニングが多い中、ヤムナ氏は「表面を鍛えるプログラムは完璧なものではない。身体の内部、骨や深層の筋肉が最良の状態になければ健康が得られない」と考えていました。ヤムナボディーローリングはそんな想いから生まれました。成長期の子どもから、日々のハードワークに耐えるビジネスマン、特有の悩みを抱える女性、身体のパフォーマンスアップを目指すアスリート、不調に悩むシニア層まで、ありとあらゆる人に対応できる画期的なボディメソッドなのです。今も尚ヤムナ氏は研究を重ね、ヤムナボディーローリングは進化を続けています。

STUDIO MACHIKOのヤムナボディーローリングは4種類のヤムナボールの上に乗ることで骨に圧をかけ、腱や筋肉をリリースさせることで骨と骨との間にスペースを作ります。

全身をゆっくりローリングするから、肩や腰の骨や筋肉、内臓にも働きかけ、不調の改善にもつながります。セッション終了後は全身の柔軟性が向上しているという実感を得られることでしょう。

身体にアイロンをかけるように伸ばしてほぐすヤムナメソッドは、エクササイズとトリートメント両方の要素が含まれています。アスリートからシニア世代まで幅広い方に効果が期待できます。

コース・料金

バーアスティエ

～体のしなやかさを取り戻して美しくなるエレガントなエクササイズ～​

バーアスティエはフランスのバレエ教師であるアラン・アスティエ氏が1976年に考案したストレッチメソッドで、床に座った・寝た状態でバレエの動作を行うバーオソルのジャンルの一つです。音楽に合わせて踊るバレエは芸術として長く愛されてきましたが、同時に全身を伸ばす・呼吸を整えるエクササイズとしても注目されてきました。日々バレエの鍛錬を積み重ねているからこそ、バレリーナのしなやかでシュッとした体型ができ上がるのです。

コース・料金

プライベート・セミプライベートレッスン

以上、ご紹介したピラティス、ヤムナボディーローリング、バーアスティエなどのセッションはプライベート形式でも受講可能です。ご家族だけ、ご友人同士というように、気心が知れた方といっしょにエクササイズを楽しんでいただけます。

一番おすすめのイクイップメントピラティスはプライベートによるマンツーマン、もしくはセミプライベートのみとなります。ピラティスのさまざまなイクイップメントを使用して、中枢神経回路にアプローチし、正しい筋肉の機能を効果的に目覚めさせます。

前述のとおり、ピラティスはさまざまな道具を使うことで、より効果的に身体へアプローチするエクササイズです。特にピラティスイクイップメントを活用すれば約500種類以上のエクササイズが可能となり、改善したい不調や強化したい部位に合わせて内容をカスタマイズすることができます。そのため、通常のセンションと比較するとより高いパフォーマンスアップが期待できます。

必要に応じて腕や脚、体幹をはじめ全身を鍛えられる「キャデラック」、バランス感覚を養う「チェアー」、腹筋の増強や身体のアライメントの調整ができる「バレル」なども活用します。
スプリングで身体をサポートしながら負荷をかけていきますので、通常のセッション以上に受けられる方のお身体の状態やレベルに合わせた、きめ細かいメニューをご提案します。

「ちょっとついていく自信がない」という運動が苦手な方やご高齢の方から、「普通のレッスンでは物足りない」という上級者やアスリートの方まで、プライベートレッスンならではの柔軟な対応ができます。
ヤムナとピラティスというように、複数のエクササイズを組み合わせることも可能です。より効果が早く、しっかりと実感いただけるでしょう。

代表であり講師でもあるMACHIKOはピラティス、ヤムナボール、バーアスティエなどの国際認定インストラクターです。お身体の状況やご要望に合わせて、安心・安全で、効果が得られるレッスンを実施します。理想の身体を手に入れるお手伝いをさせていただきますので、ぜひご参加ください。

コース・料金

お気軽にご予約・お問い合わせください

まずはスタジオのレッスンの雰囲気を知って、ご自身でできそうかどうか体験して確かめていただければと思います。
スタジオレッスン、オンラインレッスンともに体験も開催中です。もし、「すぐに始めたい」と思っていただけたら即時入会も可能です。

ネットでのご予約も受け付けておりますので、ご興味がありましたらお気軽にお問い合わせください。